念念格式有挺拔的背部线条，哑铃磨真金不怕火是一个高效且实用的遴荐。哑铃不仅便于在家使用，还能针对不同肌群进行精确磨真金不怕火。以下是几个经典的哑铃练背行为，匡助你打造结实、紧实的背部。 扬州市阳添节能环保设备有限公司|环境保护专用设备制造|环境保护专用设备销售 **1. 哑铃荡舟** 耸峙，双脚与肩同宽，膝盖微屈，肉体前倾，双手持哑铃，将哑铃拉至腰部，肘部靠拢肉体。这个行为能有用锻真金不怕火背阔肌和中背部。 **2. 哑铃单臂荡舟** 单膝跪地，同侧手撑持，另一只手抓哑铃，将哑铃拉向胸部，收紧

哑铃考研是居家健身的首选温州阀门网 - 阀门行业门户网站，能有用熟练全身肌肉群。以下列出13个经典哑铃四肢，恰当入门者和进阶者，匡助你全面塑形。 1. **哑铃深蹲**：熟练臀部、大腿和中枢，保握背部挺直。 2. **哑铃硬拉**：强化下背、臀部和腿部，留神四肢轨范。 3. **哑铃卧推**：针对胸肌、三角肌前束，可调度角度加多刺激。 4. **哑铃荡舟**：普及背部宽度，熟练背阔肌和斜方肌。 5. **哑铃肩推**：增强肩部力量，改善身形。 6. **哑铃弯举**：塑造肱二头肌，留神圆寂四肢